HIITa chce odpalić w czerwcu - dwa tygodnie wakacji na działce, wiec bedzie gdzie, a jak zaskocze, to poszukam jakiegoś miejsca gdzie można pobiegać. Biegam na siłowni, wiec nie do końca jest jak w pełni relizować HIIT. Brzuszki - ja robie w zwisie. Unoszenie wyprostowanych nóg. Normalnie to 4x30 robiłem ale po bieganiu po prostu nie mam siły. [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Jeżeli chodzi o mięśnie nóg to raczej nie mam słabych, przez wiele lat jeździłem na rowerze wyczynowym(bmx) po kilka godzin dziennie, jak wiadomo przysiady w tym sporcie to podstawa, także robiłem ich conajmniej 500 dziennie. Właśnie przez moja pasję nabawiłem się urazu :) Zawsze na siłowni robiąc nogi wyciskałem 2 razy [...]
Podciaganie na plecy jest bardzo dobrym cwiczeniem. Ale podejrzewam, ze osoba, ktora to pisala nie ma po prostu drazka w silowni. Ja bym polaczyc barki, biceps, przedramie i robil je w jeden dzien. Np. w piatek a w czwartek skupil bym sie na samych nogach. Bo to bez sensu chodzic tyle razy na silownie i robic po jednej partii. Ale to moje osobiste [...]
Pitex8811 - ja nie ćwiczę na siłowni od 5mc nie raz szedłem tylko zobaczyć czy jest ze mną git ale stosowałem damskie obciążenia. Jendrek74 - no ładne panie obsługują hehe aż chce się chodzić proszek zasadowy jest to suplement na odkwaszenie organizmu czytałem że ma pozytywny wpływ na bule odcinka szyjnego, reumatyzm itp. spowodowane zazwyczaj [...]
[...] wczesniejszych 11. POZIOM BF%: BMI 33,17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wydajje mi sie ze ENDOMORF 13. STAN ZDROWIA: dobry , wracam na silownie po artroskopii kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam go duzo na ciele , ale leb mi lysiesje( to juz tak po Ojcu) 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
no to ja taki return zrobie, tak jak obiecałem miałem przerwe od 10 czerwca do 31 sierpnia kompletnie od siłowni, do tego "nieregularny" tryb życia, męcząca praca, to wszystko spowodowało spore spadki waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna [...]
[...] ze spadku estro? podobno "splywa" z nas woda, ale na cyklu kiedys zbilem estro z 3x ponad norme do polowy widelek, i jakos nie widzialem roznicy w obwodach, aktualnie na silowni bylem miesiac temu . i tez nie zanotowalem zadnych spadkow w obwodach. poprostu dlaczego po cyklu jest sie mniejszym? chcialbym to wiedziec na przyszlosc, bo [...]
[...] ciezary jakimi mozemy wykonywac cwiczenia na lamanej. Tak wiec moj typ to prosta w srednim i szerokim uchwycie, lamana zdecydowanie przy uginaniach w waskim uchwycie gdzie uklad nadgarstkow na prostej bylby juz mocno nienaturalny. Tyle moich spostrzezen po problemach z bicepsami i szukaniu rozwiazan zarowno na forum jak i na silowni. pozdrawiam
Co tu dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona. Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie. Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej [...]
Co tu dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona. Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie. Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej [...]
[...] Wheel a znano je juz w sredniowieczu (a moze i jeszcze dawniej) wiec to nie jest wynalazek naszych czasow. Poczatkujacy musza uwazac na szczeke zwlaszcza. Pamietam jak na silowni pokazywalem mlodziakom to cwiczenie i z usmieszkami lekcewazenia sprobowali tylko malo zebow sobie nie powybijali bo ramiona i barki nie daly rady utrzymac ciezaru, [...]
Kurka to niesprawiedliwe :),m0nsterowi podbijają wątek do góry a mi nie :) Reprezentujesz b.wysoki poziom i nikt nie ma odwagi wypisywać nie merytorycznych rzeczy! Możesz ugrać zwycięstwo! Janek stąpam twardo po ziemi i widzę punktację i ni w ząb nie ma możliwości na czołówkę w finale,za to wiem że mogę powalczyć z fotkami choć to też nie pewna [...]
[...] wiele roznic od zarobkow przez odzywianie po klimat nawet, nie da sie tego przelozyc na jednozdaniowa odpowiedz. Co do trenerow to jednak jest wygoda, przyjdzie na taka silownie czlowiek niemajacy zielonego pojecia o cwiczeniach czy odzywianiu i juz ktos nim pokieruje w mniejszym lub wiekszym stopniu, a na polskiej silowni taki typ przyjdzie [...]
Dzisiaj w siłowni odwiedziła mnie na treningu TV kablowa Grudziądz.Osoby z Grudziądza będą mogły obejrzeć ten materiał w środę po wiadomościach 17.15 w magazynie sportowym.Dla reszty forumowiczów wrzucę linka do strony gdzie będzie ten wywiad. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-12-14 21:46:56
Dzisiaj trening nóg robiłem na wyjeździe w siłowni Gold Fitness&Gym w Kwidzynie.Siłownia nowa,bardzo dobrze wyposażona to i trening hardcorowy.Najbardziej podobają mi się maszyny które wyświetlają mi ile ruchów już wykonałem i po skończonej serii pokazuje mi ile czasu trwa już przerwa między seriami:) -wyprosty na maszynie siedząc 4x12-15 [...]
Mam pytanko o zapotrzebowanie kaloryczne cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu pracuje ciezko na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o [...]
1. WIEK 25 2. WAGA: 95KG 3. WZROST: 178 CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:115CM -udo:58CM -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 LAT 6. DIETA: REDUKCJA -białko:175 G W DNI TRENINGOWE +35G -węglowodany:300 G + PO TRENINGU 75G -tłuszcz:50 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: SAM PROP 6 TYGODNI 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA + CARDIO I 1-2 [...]
Tak na prawdę na bombe możesz wejść w każdej chwili chyba nie ma człowieka który czekał 5 czy 10 lat xddd Wiesz kwestia jest tylko tego czy decyzja zapadła przez wynik teścia czy po prostu chcesz bombę i tyle. W mojej opinii to super ważne bo wynikiem bym się nie sugerował może po prostu zajezdzasz się za mocna i stąd wynik taki a nie inny i po [...]
Dziękuję Biniu za Twą odpowiedź! Widać, że równy z Ciebie gość zadam jeszcze dwa pytania (teraz ) 1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ? 2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ? Ad.1. Jest dokładnie tak, jak piszesz, poprawa proporcji mięsnie/tluszcz, w długim okresie czasu wytrzymałość. Arnoldem i byczkiem nigdy nie będę, ale [...]
Dzieki za slowa uznania :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, [...]
17,5 letni ekto po ponad 2 latach nowe s.9,10
